【応援ナース】しんどい時の楽になる6つの方法を解説

応援ナースとして現場に派遣されている方は特に、慣れない環境での仕事がプレッシャーとなることも多いでしょう。

本記事では、しんどい時に実践できる具体的な「楽になる方法」を6つご紹介します。自分をいたわるヒントとしてぜひ取り入れてみてください。

応援ナースがしんどい時に実践しやすい6つの方法

ではさっそく、簡単に出来る具体策について紹介していきますね。

取り組みやすい方法が沢山あるので、是非参考にしてみてください。

1. 深呼吸で心をリセットする

仕事中にしんどさを感じたら、まずは一度深呼吸をしてみましょう。

深呼吸には、緊張をほぐしリラックスする効果があるそうです。特に、ゆっくり息を吐き出すことに意識を向けると副交感神経が活性化され、体の緊張が和らぎます。

「こころもメンテしよう」の深呼吸の方法を参考にしてみてください。

やり方は簡単。椅子に腰掛けている場合は、背筋を伸ばし軽く目を閉じ、おなかに手を当てます。立っている場合も、リラックスしておなかに手を当ててみましょう。

呼吸の基本は「ちゃんと吐く」ことから。まずは「いーち、にー、さーん」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。息を吐き出せたら、同じように3秒数えながら、今度は鼻から息を吸い込みます。これを5～10分くらいくりかえします。

出典：腹式呼吸をくりかえす＜こころと体のセルフケア＜こころもメンテしよう(公式サイトURL)

私は、仕事中(病室に入る前、多重課題で大忙しの時)などに、1回ゆっくりと深呼吸をして自分の気持ちを落ち着けていました。

1番取り組みやすく、効果を感じられる方法でしたので試してみてくださいね。

2. 誰かに悩みを相談する

一人で抱え込まず、誰かに話すことで気持ちが軽くなることがあります。

相談相手としておすすめなのは、同じ看護師仲間や家族、友人です。特に応援ナース同士なら、派遣先で感じる悩みを共感してもらいやすいでしょう。

話す内容がまとまらないときは、「しんどい」と感じる気持ちをそのまま言葉にするだけでも構いません。相談すること自体が、心の負担を減らす一歩になります。

3. 小さな楽しみを持つ

忙しい毎日でも、ほんの少しの楽しみがあると心に余裕が生まれます。たとえば次のようなことを取り入れてみてください。

• 好きな飲み物を用意しておく

• 勤務後にお気に入りの動画や音楽を楽しむ

• 派遣先での新しい体験や学びに注目する

どんなに小さなことでも、自分が「これをするとホッとする」と感じるものを積極的に取り入れましょう。

4. 睡眠を最優先に考える

しんどさを感じる原因の多くは、睡眠不足に起因していることがあります。応援ナースとして勤務していると生活リズムが乱れやすいため、意識的に質の良い睡眠を確保しましょう。

質の良い睡眠をとるためのポイント

• 就寝1時間前はスマホやパソコンを控える

• お風呂で体を温めてから寝る

• 暗く静かな環境を整える

しっかり眠ることで疲れが取れやすくなり、翌日のパフォーマンスが向上するでしょう。

5. 職場でのルールを柔軟に受け入れる

派遣先の職場で新しいルールややり方に戸惑うこともあるかもしれませんが、過度にストレスを感じる必要はありません。慣れない環境で完璧を目指すよりも、「まずは柔軟に受け入れてみる」という姿勢が大切です。

ルールや手順に従いながらも、自分なりのペースをつかむことを意識しましょう。また、困ったときは早めに同僚や上司に相談することで、無理なく適応できる場合もあります。

6. 自分を褒める時間を作る

どんなに忙しい中でも、自分の頑張りを認めることはとても大切です。看護師という仕事は、誰かの命や健康を支える素晴らしい役割を担っています。その中で努力している自分をしっかり褒めてあげましょう。

自分を褒める方法の例

• 今日できたことを紙に書き出してみる

• 自分にご褒美として好きなものを買う

• 「今日も頑張った自分は偉い」と言ってみる

小さなことでも自分を肯定することで、気持ちが前向きになります。

まとめ：自分を大切にしながら働こう

応援ナースとしての業務は、時にしんどさを感じることもありますが、今回ご紹介した6つの方法を試すことで、心と体の負担を軽くすることができます。

• 深呼吸で心をリセットする

• 誰かに悩みを相談する

• 小さな楽しみを持つ

• 睡眠を最優先に考える

• 職場でのルールを柔軟に受け入れる

• 自分を褒める時間を作る

無理をせず、自分を大切にしながら働くことを心がけましょう。

これらの方法が、あなたの毎日を少しでも楽にするヒントになれば幸いです。